7 tips untuk gaya hidup sehat

7 tips untuk gaya hidup sehat

Hidup dengan gaya hidup sehat tidak berarti berjam-jam berlatih di gym dan makan hanya daun salad. Ini tentang membuat pilihan sehat yang mudah diatur dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Baca juga info : kursus bahasa inggris

Kata Dr Craig Nossel, kepala Wellness di Discovery Vitality: "Trik untuk membuat gaya hidup Anda lebih sehat adalah membuat perubahan kecil yang sehat setiap hari, seperti naik tangga alih-alih mengangkat, meningkatkan buah satu demi satu, minum satu gelas ekstra air atau berhenti merokok. "

Jadi mari kita mulai dengan dasar-dasar dasar hidup sehat: olahraga teratur, pilihan makan sehat dan gaya hidup sehat:

1. Aku suka untuk terus bergerak!

Lakukan seperti yang dilakukan Raja Julian dan gerakkan tubuh Anda. Tidak hanya sekali sekarang-dan-kemudian - tapi setiap hari kapan pun Anda bisa. Meskipun sesi latihan yang ditetapkan sangat bagus untuk dilakukan dalam rutinitas harian Anda, Anda bisa membakar kilojoule dengan cara kecil lainnya, seperti:

Baca juga info : info kursus bahasa inggris

•     Berjalan ke meja orang lain daripada mengirim e-mail,

•     Parkir terjauh dari bangunan dan berjalan di, atau

•     Naik tangga lebih sering.

•     Melakukan pembersihan rumah atau berkebun

•     Mengambil anjing untuk berjalan-jalan atau bersepeda dengan anak-anak daripada menonton TV

2. Kita semua berdiri bersama

Kita menghabiskan hidup kita duduk - di meja kerja kita, di depan TV, dalam sebuah pertemuan atau di telepon. Penelitian baru muncul yang menyoroti potensi risiko terhadap kesehatan dari semua perilaku duduk kita. Jadi istirahatlah waktu duduk Anda dengan berdiri selama lima menit dan menuai manfaat kesehatan.

Setiap hitungan sedikit dan itu semua menambahkan hingga membakar lebih banyak kalori.

Baca juga info : info biaya kursus bahasa inggris
Jika Anda kelebihan berat badan, membuat perubahan kecil dalam rutinitas latihan harian Anda dapat memberi manfaat bagi kesehatan Anda. Sebenarnya satu penelitian telah menemukan bahwa hanya penurunan berat badan 10% membantu orang yang kelebihan berat badan untuk mengurangi tekanan darah, kolesterol dan meningkatkan kesejahteraan mereka.

3. Makan dengan sehat

Ketika sampai pada makanan sehat, ada banyak sekali teori, buku diet dan informasi online tentang apa yang harus dimakan - yang seringkali bertentangan. Meski penelitiannya masih terus berlanjut dan berkembang, apa yang semua ahli sepakat adalah bahwa makanan kita terlalu tinggi dalam gula, porsi kita terlalu besar dan kita harus makan berbagai makanan alami.

4. Cukup manis

Baca juga info : kursus bahasa inggris di al azhar pare

Dari minuman bergula untuk sarapan sereal, sulit untuk melepaskan diri dari makanan bergula. Seringkali gula disembunyikan dalam makanan kalengan atau makanan pra paket, atau bahkan makanan yang kita anggap sehat untuk kita, seperti jus buah. Rata-rata orang mengkonsumsi sekitar 22 sendok teh gula tambahan setiap hari. Menurut American Heart Association, target harian seharusnya tidak lebih dari enam sendok teh untuk wanita, dan sembilan untuk pria-itu untuk makanan dan minuman digabungkan.

Cara termudah untuk membatasi asupan gula Anda dengan satu perubahan kecil adalah dengan memotong minuman bersoda manis. Ini saja bisa membantu Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan yang sehat, yang pada gilirannya akan mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas dan diabetes.

5. Distorsi porsi

Ukuran porsi makanan dan minuman kita telah meningkat drastis selama 30 tahun terakhir. Pada tahun 1950 sebuah paket chip adalah 28g dari restoran take-away - hari ini harganya 154g - dan itu bahkan bukan supersize, yang merupakan kekalahan!

Ukuran porsi meningkat tidak hanya mencakup bagian yang dibawa pulang, tapi juga kemasan barang di supermarket, piring makan dan gelas di restoran dan bahkan ukuran kulkas! Cara sederhana untuk memotong bagian Anda meliputi:

Baca juga info : info kursus bahasa inggris mudah

•     Makan makanan utama Anda dari piring yang lebih kecil - secara visual piring terlihat penuh sehingga Anda akan kenyang, namun secara teknis Anda akan makan lebih sedikit.

•     Dish up di dapur, daripada memiliki piring saji di meja makan - lebih mudah memiliki detik saat berada tepat di depan Anda.

•     Makanlah makanan kecil yang biasa (setidaknya setiap empat jam) agar Anda tidak pernah kelaparan - jika Anda sampai ke titik lapar ini, sangat sulit untuk berhenti sebelum Anda makan berlebihan.

6. Warna saya cantik

Memilih makanan utuh dan memasak dari awal adalah cara makan yang jauh lebih sehat daripada membeli makanan pra-kemasan atau makanan siap saji yang mengandung lemak dan garam tinggi namun sangat rendah nutrisi. Untuk memastikan Anda mendapatkan berbagai nutrisi, vitamin dan mineral ke dalam tubuh Anda setiap hari - aturan praktis yang cepat adalah memilih berbagai warna untuk makanan Anda. Jadilah artis makanan Anda dan cat gambar berwarna dengan berbagai buah, sayuran dan sayuran berwarna kuning, merah dan hijau sepanjang hari.

Tubuh Anda akan mengerutkan kening jika makanan Anda semua berwarna coklat.

7. Pilihan hidup

Tidak ada yang lebih merusak kehidupan yang panjang dan sehat daripada merokok, yang diperkirakan sebagai alasan kematian atau kecacatan di separuh orang yang merokok. Bahaya merokok rokok sangat penting sehingga merupakan masalah kesehatan masyarakat yang paling penting di dunia, yang ironisnya, sebagian besar dapat dihindari.

Merokok tidak hanya mengurangi masa hidup Anda dengan mempengaruhi organ dalam tubuh Anda, tapi juga membuat Anda awam di luar dengan menyebabkan kerusakan pada kulit. Perokok tembakau dapat memberi Anda keriput, membuat garis pucker di sekitar mulut Anda, menodai gigi dan jari Anda, merampok nutrisi Anda, menghancurkan kolagen yang meningkatkan kaum muda dan membuat kulit Anda terlihat abu-abu. Itu membuat Anda bertanya-tanya bagaimana merokok sering dipasarkan sebagai glamor dan atraktif.

Baca juga info : kursus bahasa inggris di pare

Dibutuhkan keberanian untuk berhenti merokok, karena ini bukan perjalanan yang mudah - tapi ini adalah pilihan yang berani dan masuk akal. Beberapa perubahan positif akan terjadi dengan cepat, sementara yang lain akan lebih bertahap, namun semua perubahan akan menguntungkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.